Beckenbodentraining in der Schwangerschaft

Die Online-Kurse können nicht direkt mit der Krankenkasse abgerechnet werden. Deswegen sprich bitte Deine Krankenkasse vorab an, ob und in welcher Höhe sie einen Online-Video-Kurs bezuschussen.

Einige Krankenkassen sind in der Coronazeit besonders kulant, weil viele Vor-Ort-Kurse ausfallen. Deinen Teilnahmenachweis stellen Dir die Kursanbieterinnen selbstverständlich aus.

Im Unterschied zu einem klassischen Kurs vor Ort, kannst Du auf den Onlinekurs jederzeit zugreifen. Wiederhole die Einheiten so lange und so oft Du magst, bis Du die Übungen in voller Perfektion beherrschst und/oder bis Deine „Problem“ erfolgreich behandelt ist.

Du bist nicht terminlich gebunden und trainierst einfach dann, wenn es Dir passt.

Besonders die richtige Aktivierung der tiefen Muskeln des Beckenbodens aber auch des Bauches erfordern viel Konzentration. Viele Frauen können das deutlich besser, wenn sie die Augen schließen und durch nichts ablenkt werden.

Gibt es also schon ein Geschwisterkind (oder mehrere), ist ein Onlinekurs super: Du pausierst einfach kurz – fütterst, spielst, kuschelst – und drückst anschließend wieder auf Play.

So verpasst Du keine einzige Minute mehr und kannst erfolgreich trainieren.

Nein, nicht wenn Du zusätzlich zur Kräftigung auch viel Wert auf die Entspannung legst.

Ein gut funktionierender Beckenboden, der sich anspannen aber auch locker lassen kann, ist für die Schwangerschaft und die Geburt, ach einfach überhaupt, Gold wert! Durch gezieltes Beckenbodentraining bekommst Du außerdem ein wahnsinnig gutes Gefühl für dieses Muskelgeflecht in Dir drin. Dieses Muskelgeflecht formt den Geburtskanal für Dein Baby. ‚Formt‘ ist hier das entscheidende Wort, nicht verengt. Es gibt dem Geburtskanal seine Form und Dein Baby kann der Richtung viel besser folgen.

Wenn Du dazu noch bewusst diese Muskulatur locker lassen kannst, auch unter den Wehen, machst Du es Dir und Deinem Baby leichter. Es ist wissenschaftlich belegt, dass dadurch die letzte Phase der Geburt, die sogenannte Austreibungsphase verkürzt wird, die Mutter weniger Schmerzen empfindet und es weniger (und auch weniger gravierende) Geburtsverletzungen gibt.

Du solltest Kontakt- und Mannschaftssportarten vermeiden, da sie mit hoher Wahrscheinlichkeit Körperkontakt mit sich bringen und so die Gefahr von Tritten, Schlägen oder Stößen in den Bauchraum besteht (z. B. Boxen, Judo, Ringen, Fechten, Basketball, Handball, Fußball).

Sportarten, die ein hohes Sturzrisiko haben, sind ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel nicht mehr zu empfehlen. Die Diagnostik und Therapie von sturzbedingten Verletzungen der Schwangeren könnte für das Ungeborene risikoreich sein (z. B. Ski alpin).

Ebenso sind Sportarten, bei denen die Sprunggelenke durch abrupte Richtungswechsel belastet werden (wie Squash, Tennis, Badminton), in der Schwangerschaft aufgrund des aufgelockerten Bandapparates nicht geeignet. Das Risiko einer Verletzung ist in der Schwangerschaft deutlich erhöht.

Gerätetauchen darf in der Schwangerschaft nicht durchgeführt werden, da bei einem unkontrolliert schnellen Auftauchen (Dekompression) Gasbläschen in den kindlichen Kreislauf gelangen und das Baby so zu Schaden kommen könnte.

Sportliche Aktivität in Höhen über 2000 – 2500 Metern ist durch das verminderte Sauerstoffangebot eine zu große Belastung für den Kreislauf einer schwangeren Frau und sollte daher unterlassen werden.

Zu guter Letzt solltest Du exzessive Belastungen wie sie beim Marathon, Triathlon oder Bodybuilding entstehen, in der Schwangerschaft vermeiden, da es zu einer Minderdurchblutung der Gebärmutter, zu einer Überhitzung oder einem schweren Flüssigkeitsmangel (Dehydrierung) kommen könnte.