Online-Kurs
PelviFaszia®-Einstiegskurs
Ein Beckenboden-Faszien-Kurs von Natalie Orthmann.
Das 10-wöchige, intensive Trainingsprogramm basiert auf dem Konzept „PelviFaszia® – Faszientraining und Kräftigung für den Beckenboden.
PelviFaszia®-Einstiegskurs
PelviFaszia® steht für ganzheitliches, muskuläres & fasziales Beckenbodentraining für mehr Wohlbefinden und Lebensqualität.
Dieses moderne Kurskonzept wurde von zwei Expertinnen entwickelt: Natalie Orthmann, Dipl.-Sportwiss. & Beckenbodentrainerin, und Nadine Gäbelein-Schneck, Beckenbodentherapeutin, Osteopathin und Sexualberaterin.
Der Kurs beinhaltet ein 10-wöchiges, intensives Trainingsprogramm für Deine Beckenboden- und Ganzkörperfitness à 75 Minuten.
Die Einheiten bauen aufeinander auf. Nach der Wahrnehmungsschulung folgt ein Beckenboden-Training. Da dieser hauptsächlich aus faszialem Gewebe besteht, werden dieses und die Beckenbodenmuskeln angesprochen.
Weitere Aspekte sind das reflektorische Beckenbodentraining und die Beckenbodenentspannung. Die Einheiten umfassen außerdem funktionelle Ganzkörperübungen. Zudem gibt es nützliche Tipps und Wissensimpulse.
Der Kurs ist perfekt, wenn
Du Deine Körpermitte von innen heraus stärken möchtest
Du nach einem Rückbildungskurs weiter trainieren möchtest
Dir die Kräftigung des Beckenbodens zusätzlich zu anderen Therapien empfohlen wurde
Du Dein sexuelles Empfinden durch Kräftigung deines Beckenbodens steigern möchtest.
Du sofort und ortsunabhängig sowie zeitlich flexibel starten möchtest
DEINE TRAINERIN
Natalie Orthmann
Natalie leitet seit 2019 Kurse zur Beckenbodenfitness. Seit 2024 leitet sie ihre Kurse nach dem Kurskonzept „PelviFaszia® – Faszientraining und Kräftigung für den Beckenboden.
Dieses Trainingsprogramm hat sie gemeinsam mit ihrer Kollegin Nadine Gäbelein-Schneck, einer spezialisierten Beckenbodentherapeutin, erarbeitet.
Natalie ist selbst dreifache Mutter und lebt und unterrichtet in Falkensee.
„Egal ob privat oder beruflich: Lebenslanges Lernen ist für mich so natürlich wie Atmen!
Durch die Lektüre aktueller Studien bzw. Fachliteratur sowie den Besuch von Fortbildungen möchte ich mein Wissen für meine Kundinnen/Teilnehmerinnen aktuell halten. ”
Was ist besonders an Natalies PelviFaszia®-Einstiegskurs?
In diesem Kurs erwartet dich:
- Anatomie, Funktionen und Aufgaben der Beckenbodenstrukturen
- Beckenbodenwahrnehmung
- Kräftigendes Training der muskulären und faszialen Anteile des Beckenbodens
- Einbindung von Ganzkörpertraining im Sinne eines ganzheitlichen, funktionellen Ansatzes
- Reflektorisches Beckenbodentraining
- Beckenbodenentspannung
- Zusätzliche Videos zur Trainingsunterstützung sowie detaillierte Trainingspläne für jede Woche zum Download
- Tipps und Handlungsempfehlungen für Aktivitäten des Alltags
Zur Evaluation deines Kurserfolgs erhältst du vor Kursstart und nach Kursende Fragebögen.
Als Bonusmaterial erhältst du hilfreiche Informationen aus der Beckenbodentherapie sowie Wissenswertes zu relevanten Themen wie „Zyklusorientiertes Training“, „High-Impact“-Sport oder (Peri-)Menopause.
Neben den beckenbodenspezifischen Übungen enthalten die Trainingspläne auch die allgemeinen Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) für körperliche Aktivität von Erwachsenen.
Auf der entsprechenden Lernplattform wirst du Woche für Woche durch die Kurseinheiten geleitet und erarbeitest dir alle Inhalte selbständig. Wenn du Fragen hast, kannst du dich jederzeit per E-Mail an deine Trainerin wenden.
PelviFaszia®-Einstiegskurs
Faszientraining, Beweglichkeit und Kräftigung für den Beckenboden
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Häufige Fragen zum Kurs
Die folgenden Produkte empfehlt die Trainerin Dir für den Kurs, sie sind aber nicht zwingend notwendig.
Aber direkt vorab: Es gibt auch immer alternative Möglichkeiten, die du zu einer hohen Wahrscheinlichkeit im Haushalt zur Verfügung hast. Entscheide also für dich, ob du das ein oder andere Material anschaffen möchtest. Vielleicht hast du diese Dinge ja auch bereits in deinem Fundus:
- Trainingsmatte
- kleines Frottee Handtuch
- 2 kleine Kissen / Yoga-Kissen / Fleece Decken
- kleiner, halbfester Ball (z.B. „Faszio Ball allround“ von Togu, Alternativen: Igelball oder Tennisball)
- kleiner, harter (Faszien-)Ball, Alternativen: Holzkugel, Flummi, Tennisball
- Stabil stehender Stuhl
- Geschirrtuch
- Softball / Pilates-Ball / Overball (z.B. „Redondo Ball“ von Togu, Alternativen: kleines Kissen oder Wasserball)
- Luftballon (falls zur Hand)
- 2 Waschlappen / Stofftücher
- kleines, handliches Gewicht (Hantel oder Trinkflasche)
Im Unterschied zu einem klassischen Training vor Ort, kannst Du auf den Onlinekurs jederzeit zugreifen. Wiederhole die Einheiten so lange und so oft Du magst, bis Du die Übungen in voller Perfektion beherrschst und/oder bis Deine Rückbildung erfolgreich abgeschlossen ist.
Du bist nicht terminlich gebunden und trainierst einfach dann, wenn es Dir passt.
Dieses Kursformat (Online Kurs) ist KEIN Präventionskurs / Gesundheitskurs nach §20 SGB V. Das bedeutet, dass deine gesetzliche Krankenkasse dieses Kursformat nicht bezuschusst.
In der Regel nicht.
Die Krankenkassen haben unterschiedliche Zusatzleistungen. Daher lohnt es sich da nachzufragen.
Kontraindikation
Für wen ist der Kurs NICHT geeignet ?
Falls Sie aktuell wegen einer Erkrankung in Behandlung sind, Vorerkrankungen oder andere gesundheitliche Risiken bestehen, raten wir Ihnen dringend dazu, vor der Nutzung eine Ärztin / einen Arzt aufzusuchen um die Unbedenklichkeit der Teilnahme am Kurs abklären zu lassen.
Frauen, die kürzlich eine Beckenboden-OP hatten, sollten sich unbedingt an die ärztlichen Anweisungen halten und vor der Buchung eines Kurses mit ihrem Arzt oder ihrer Ärztin sprechen.
Schwangeren Frauen wird eine Teilnahme nicht empfohlen.
Frauen mit Hüft-Endoprothesen dürfen keine Übungen machen, bei denen sie die Beine übereinanderschlagen oder seitlich verdrehen. Bitte beachten Sie auch den Informationsbogen Ihrer Klinik.
Unmittelbar nach einer Geburt.
Zustand nach Herzinfarkt oder Schlaganfall, Verengung der Herzkranzgefäße, bestimmte Formen von Herzrhythmusstörungen.
Blutdruck systolisch über 160 mm/HG und/oder diastolisch über 95 mm/HG.
Akute Rückenleiden und behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats.
Tumorerkrankungen.
Frauen mit Herzerkrankungen und/oder Diabetes mellitus sowie Personen mit akuten Erkrankungen des Stoffwechsels.
Psychosomatische Erkrankungen und neurologische Erkrankungen.
Bei Problemen oder Fragen kannst Du uns gerne über unsere Kontaktseite.