Online-Kurs
In 28 Tagen zu einem entspannten, kraftvollen Beckenboden – mit Yoga, Meditation und Deiner eigenen Urkraft.
Ein Beckenboden-Yoga-Kurs von Sarah Lucke.
Sarah Lucke begleitet Dich täglich durch Übungen, Impulse und Meditationen – für mehr Vertrauen, Stabilität und Lebensfreude im Alltag. Flexibel von zu Hause, in Deinem eigenen Tempo.
⭐ 4,9 / 5 · Unbegrenzter Zugang · Sofort verfügbar · Für Frauen & Männer
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Urvertrauen mit Beckenboden-Yoga
Der Onlinekurs für einen lebendigen Beckenboden und mehr Vertrauen und Sicherheit im Alltag.
Du kannst von Zuhause aus ganz entspannt in die Welt des Yoga mit dem Fokus auf entspanntes Beckenbodentraining eintauchen. Dabei erhältst Du sehr viel Grundwissen über den Beckenboden und eine fundierte & gut ausgerichtete Yogapraxis.
Im Kurs setzt Sarah an der Entspannung des Beckenbodens an und zeigt Dir, wie Du im Laufe eines Monats immer mehr Kraft und Vernetzung im ganzen Körper aufbaust, so dass Du Dich dann an einem flexiblen und lebendigen Beckenboden erfreuen kannst.
Bei uns findest Du auch weitere Beckenboden-Kurse.
Der Kurs ist perfekt, wenn Du
ganzheitliches Beckenbodentraining willst
Deinen Geist weiten und Kraftquellen entdecken möchtest
anfängertaugliche Übungsbeschreibungen und Meditationanleitungen suchst
Zuhause in Deinem Tempo und auch öfter als 1 mal pro Woche trainieren möchtest
Was Dich in diesem Kurs erwartet
28 Tage · Über 60 Inhalte · Lektionen, Meditationen, Videos & Community
WOCHE 1 – Ankommen & Loslassen
Du startest sanft: Den Geist beruhigen, Blockaden loslassen und Dich auf die Reise einlassen. Du lernst die drei Schichten Deines Beckenbodens kennen – von außen nach innen – und verstehst zum ersten Mal, wie Dein Körper wirklich aufgebaut ist.
· Tag 1 – Ankommen
· Tag 2 – Den Geist befreien
· Tag 3 – Loslassen
· Tag 4 – Einlassen
· Tag 5 – Beckenboden-Anatomie, äußere Schicht
· Tag 6 – Mittlere Beckenbodenschicht
· Tag 7 – Innere Beckenbodenschicht
WOCHE 2 – Spüren & Fühlen
Du gehst tiefer: Dammpunkt, Faszien, Wirbelsäule. Du entdeckst, wie Selbstfürsorge, Bedürfnisse und Dankbarkeit direkt mit Deinem Beckenboden zusammenhängen – und findest Kraft aus Deiner Körpermitte.
· Tag 8 – Dammpunkt
· Tag 9 – Shakti-Flow und Faszienlösen
· Tag 10 – Befreiung der Wirbelsäule
· Tag 11 – Selbstfürsorge
· Tag 12 – Bedürfnisse
· Tag 13 – Dankbarkeit
· Tag 14 – Kraft aus der Mitte
WOCHE 3 – Verwurzeln & Verbinden
Du verbindest Dich mit Deiner Erdenergie: Perspektivwechsel, Atemarbeit, Beweglichkeit und zentrierte Achtsamkeit führen Dich zu einem stabilen inneren Fundament.
· Tag 15 – Die Perspektive wechseln
· Tag 16 – Mit der Erde verbinden
· Tag 17 – Bedeutung des Atems
· Tag 18 – Im Fluss des Lebens
· Tag 19 – Beweglichkeit
· Tag 20 – Zentrierte Achtsamkeit
· Tag 21 – Stabiles Fundament
WOCHE 4 – Vertrauen & Ankommen
Du integrierst alles: Verwurzelung, Balance, innere Stärke – auch wenn das Leben stürmisch ist. Die letzte Woche führt Dich zu echtem Urvertrauen ins Leben.
· Tag 22 – Verwurzelung
· Tag 23 – Balance
· Tag 24 – Im Sturm des Lebens
· Tag 25 – Lotos im Schlamm
· Tag 26 – Klare Ausrichtung
· Tag 27 – Verbunden mit Himmel und Erde
· Tag 28 – Vertrauen ins Leben
DAS IST NOCH ALLES DABEI
7 geführte Audio-Meditationen
· Tiefenentspannung: „Kurzurlaub im Alltag“
· Meditation: „Das Becken anlächeln“
· Meditation: „In die Erde hineinentspannen“
· Meditation: „Klarheit im Jetzt“
· Beckenbodenmeditation
· Meditation: „Dankbarkeit für den Atem“
· Himmel-Erde-Meditation
BONUS-Inhalte
· Geführte Bonus-Yogastunde
· Anatomie-Video: Vorstellung des Beckenbodens
· Beckenboden-Test
· Beckenbodenfreundliches Alltagsverhalten
· Einführung in Chakren, Wurzelchakra & Mula Bandha
· Mantren & Mudras mit Anleitung
· Vertiefungsmodule: Urvertrauen, Atmung, Gefühle zulassen, Meditieren
Community & Begleitung
· Geschlossenes Forum – Austausch nur mit Kursteilnehmerinnen
· Direkter Kontakt zu Sarah Lucke
· Reflexion & Abschluss am Ende des Kurses
Bereit für Deine 28-Tage-Reise?
DEINE TRAINERIN
Sarah Lucke
Sarah ist Yogalehrerin und Beckenbodentrainerin und verbindet beides in ihrer Arbeit mit Beckenboden-Yoga und Yoga des Herzens.
Sie hat eine wunderbare Mischung aus Wissensvermittlung über Körpererfahrung, Meditation, dem Miteinander im Kurs und einer wohltuenden Spiritualität.
Neben Onlinekursen gibt sie ihre Expertise auch im Rahmen ihrer Beckenboden-Yogalehrerinnen-Ausbildung weiter.
„Unsere weibliche Urkraft sitzt im Becken. Durch unser Wurzelchakra sind wir mit der „Urkraft von Mutter Erde“ verbunden. Für eine genussvolle Weiblichkeit ist es essentiell, dass wir unseren Becken- und Hüftraum von Blockaden und Verspannungen befreien“
Beckenboden-Yoga online: Was Dich in 28 Tagen erwartet
Täglich bekommst Du in diesem Kurs Beckenboden-Yoga-Lektionen mit schriftlichen Übungseinheiten (mit ergänzenden Bildern, teilweise Videos und Audios), die aufeinander aufbauen und Dich Schritt für Schritt zu einem entspannten und kraftvollen Beckenboden führen.
Tägliche Inspirationen und Impulse führen Dich Tag für Tag mehr ins Urvertrauen und zu neuen Erkenntnissen.
Du hast die Möglichkeit, innerhalb eines geschützten Forums Fragen an Sarah Lucke zu stellen und Dich mit anderen KursteilnehmerInnen austauschen.
Zusätzlich bekommst Du täglich kleine Aufgaben, um Dein Beckenboden-Bewusstsein in den Alltag zu integrieren.
Dieser Onlinekurs bietet Dir damit effektive Möglichkeiten, Dein Beckenbodentraining in den Alltag einzubauen.
Weil Sarah weiß, dass wirkungsvolles Beckenbodentraining Zeit und eine entspannte Art zu üben braucht, bekommst Du unbegrenzt lange Zugriff auf ihren Kurs. Du kannst ihren Beckenboden-Yoga-Onlinekurs jederzeit wiederholen, vertiefen oder Dir länger Zeit lassen.
Erfahrungen & Bewertungen: Was Teilnehmerinnen sagen
Dein Kurs – eine Investition in Deinen Körper
Ganzheitliche Beckenbodentraining für einen lebendigen Beckenboden und mehr Vertrauen & Sicherheit im Alltag
Bitte beachte unsere AGB, bevor Du zur Shop-Seite weitergeleitet wirst.
Du kannst vorab kostenlos in Tag 2 des Kurses reinschnuppern →
Eine Übung aus dem Tag 2: Beckenkreisen im Liegen.
Noch unsicher? Schreib uns – wir helfen Dir bei der Kurswahl → Kontakt
Häufige Fragen zum Kurs
ein – Du brauchst keine Vorkenntnisse. Der Kurs ist für Anfängerinnen ebenso geeignet wie für Frauen und Männer, die ihren Beckenboden gezielt weitertrainieren möchten.
Die folgenden Produkte empfehlt die Trainerin Dir für den Kurs, sie sind aber nicht zwingend notwendig.
Auflistung nach Wichtigkeit:
- Sitzkissen oder Meditationsbänkchen, ein Hocker oder Stuhl ist aber auch wunderbar.
- Togu Anti-Stress-Ball mit Ballpumpe,alternativ geht zur Not auch ein Tennisball.
- Pilatesball.
- 2 Yogablöcke.
- Igelball.
- Faszienrolle oder härterer Faszienball.
Im Unterschied zu einem klassischen Training vor Ort, kannst Du auf den Onlinekurs jederzeit zugreifen. Wiederhole die Einheiten so lange und so oft Du magst, bis Du die Übungen in voller Perfektion beherrschst und/oder bis Deine Rückbildung erfolgreich abgeschlossen ist.
Du bist nicht terminlich gebunden und trainierst einfach dann, wenn es Dir passt.
Wenn Du nach einem Rückbildungskurs suchst, schaue gerne auf der Seite Rückbildungskurse für Mamas.
Viele gesetzliche Krankenkassen erstatten zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V – das können bis zu 80% der Kurskosten sein. Ob unsere Kurse für Deine Krankenkasse erstattungsfähig sind, erfährst Du direkt bei uns oder auf der Website Deiner Kasse.
Nein, das ist der gleiche Kurs.
Es gibt 2 unterschiedliche Facebook Gruppen für Männer und für Frauen und Diverse.
Die Gruppen sind geschlossen, dass heißt – Du kannst Dich nur mit den Personen Deines Geschlechts austauschen, die diesen Kurs gebucht haben. Keine andere Person kann die Beiträge sehen.
Ja – gezieltes Beckenbodentraining ist eine der wirksamsten Methoden bei Belastungsinkontinenz (Tröpfeln beim Husten, Lachen oder Sport). Studien zeigen, dass regelmäßiges Training in vielen Fällen deutliche Verbesserungen bringt. Unsere Kurse wurden von zertifizierten Trainerinnen entwickelt und berücksichtigen genau diese Beschwerden. Lese mehr zum Thema Inkontinenz in diesem Beitrag – Blasenschwäche.
Die meisten Einheiten dauern zwischen 10 und 30 Minuten. Der Kurs ist auf 28 Tage ausgelegt.
In der Regel ja. Bei Beschwerden oder Risikoschwangerschaften bitte vorher Rücksprache mit Deiner Hebamme oder Ärztin halten. Wir bieten übrigens auch speziell für Schwangere entwickelte Kurse an, die den Beckenboden sanft auf die Geburt vorbereiten.
Du erhältst nach dem Kauf sofortigen unbefristeten Zugang zu diesem Kurs – kein Abo, keine monatlichen Kosten. So kannst Du in Deinem eigenen Tempo trainieren und die Einheiten so oft wiederholen, wie Du möchtest.
Kontraindikation
Für wen ist der Kurs NICHT geeignet ?
Kontraindikationen gibt es nur für einzelne Übungen, aber nicht für den ganzen Kurs. Achtsames Üben ist wichtig.
Bei sämtlichen physischen wie psychischen Problemen kläre die Ausübung der in Sarah’s Kurs beschriebenen Übungen bitte mit Deinem Arzt ab
Wenn sich irgendeine Übung nicht gut anfühlt, beende sie umgehend und besprich die weitere Vorgehensweise mit Deinem Arzt.
Bei Problemen oder Fragen kannst Du uns gerne über unsere Kontaktseite erreichen.