3 kostenlose Video-Übungen für Deinen Beckenboden

Zeitlich und räumlich komplett flexibel.

Hier findest Du 3 Beckenboden-Übungen zum Mitmachen und ganze viele Informationen,
damit Dein Beckenboden fit bleibt oder wieder wird.

Mache Deine Übungen wann Du willst und wo Du willst.

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Wahrnehmung

Ist das eigentlich wirklich Dein Beckenboden, den Du da anspannst?

Damit Du Deinen Beckenboden trainieren kannst, ist es wichtig, ihn wahrnehmen zu können.

Anfangs ist genau das gar nicht so einfach, denn er ist ein Muskel, der tief im Inneren unseres Körpers liegt und seine Arbeit auch ohne unser aktives Eingreifen verrichten kann.

Wie Du spüren kannst, ob Du die richtigen Muskeln aktivierst, erfährst Du in diesem Video.

Kräftigung

In dem Du bewusst Deine Beckenbodenmuskeln aktivierst, spannst Du sie an und hältst die Spannung über eine Zeit lang.

Die Kombination von Atmung, Zwerchfellbewegung und Beckenbodenaktivierung spielt für die Kräftigung eine entscheidende Rolle.

Schau Dir dieses Video an, wenn Du wissen möchtest, wie das mit der Kräftigung wirklich funktioniert.

Entspannung

Die Entspannung des Beckenbodens ist ein mindestens genauso wichtiger Punkt wie die Anspannung.

Damit Dein Beckenboden funktionsfähig bleibt und nicht verkrampft, sollte jedes Beckenbodentraining auch Momente der gezielten Entspannung beinhalten.

Eine von vielen Möglichkeit der Entspannung zeigen wir Dir in diesem Video.

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Tipps für brenzlige Situationen

Kennst Du das? Du musst ganz dringend auf die Toilette, aber weit und breit ist keine in Sicht.

Solche Situationen bekommst Du mit dem Beckenbodentraining sicher in Griff. Bis es soweit ist, kannst Du gerne auf unsere Tipps zurückgreifen, als erste Hilfe in der Notsituation quasi.

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